Meine derzeitigen (19.10.2025) Nahrungsergänzungen, welche ich einnehme:
B-Komplex active (Biogena), 1 x Kapsel, 1-0-0/alle zwei Tage
C Vitamin, 1.000mg, 2-0-1/täglich
D3 (NatuGena Forte 5000) 5.000 IE, 1 Tropfen, 1-0-0/täglich - nach Bedarf!
Youtube: Vitamin D3: Sollte man es trotz Sommer weiterhin ergänzen?
Vitamin-D Fehler- Du nimmst die falsche Dosis!
Blutwert: Optimalwert: 40-60 ng/ml bzw. 100-150 nmol/l
Toxischer Wert: > 160 ng/ml bzw. 400 nmol/l
Kreatin (Pulver), 4.000mg, 1-0-0/täglich, ab 23.07.2025 auf 8 Gramm erhöht
https://youtu.be/J_w7qV-X25g?feature=shared
https://youtu.be/BWe9bETiono?feature=shared
Lithium Orotate (Veridance Pharmacal), 20mg, 1-0-0/täglich
https://youtu.be/zIhddZiX8Ws?feature=shared
Lithium im Vollblut (z.B.: Firma „biovis“ oder IMD Ins tut für Medizinische Diagnosik Berlin), der präventivmedizinischer Optimalbereich liegt zwischen 25-300 µg /l
Magnesium Kompl. 9 Ultra (Sunday N.), 100mg, 2-0-2/täglich
Magnesium-L-Threonat, 2.000mg/Tag
Das BESTE Magnesium fürs GEHIRN - Demenzschutz pur! - YouTube
Mit Magnesium L-Threonat gegen geistigen Abbau & Alzheimer
Omega 3 (Norsan/Vegan), Kapsel, 0-0-2/täglich
Der Omega-3-Index soll bei über 8% liegen
Das Omega-6/3-Verhältnis zwischen 1:1 und 2,5:1
Q10 (Sanomit), 12-20 Tropfen, 1-0-0/täglich
Selen – „Natrium-Selenit“ (natural elements) 200ug, 1-0-0/täglich
https://youtu.be/Kur_r8c6eKg?feature=shared
TRU NIAGEN 300mg, 1-0-0/täglich
Zink 25mg, 0-0-1/täglich
Sonstige Nahrungsergänzungen:
Ashwaghandha (nehme ich nur phasenweise ein)
Youtube: Das passiert wenn Sie Ashwaghanda täglich nehmen! (natürlicher Stresskiller)
Astaxanthin (Pure Natural Choice) 12mg, 1-0-0/täglich
Astaxanthin ist ein Multitalent, ein Power Antioxidant und Bodyguard für unsere Zellen.
https://youtu.be/Lj7bsHnhoD8?feature=shared
Methynlen Blau 1% Lösung, 10 Tropfen, 1-0-0/täglich (nehme ich nur phasenweise ein)
https://youtu.be/HM8CeqoJiD4?feature=shared
Tudca (Omnymune) 500mg, 2-0-0/täglich
Tocomin SupraBio (Healthy Origins) 1 x Kapsel, 1-0-0/täglich
Für die Langlebigkeit:
https://youtu.be/R9bhY1Q78M8?feature=shared
Glucosamin (natural elements Glucosamin & Chondroitin ), 1.400mg, 1-0-0/täglich
Spermidin (Vitabay), 6mg, 1-0-0/täglich
Taurin (Pulver), 4.000mg, 1-0-0/täglich
https://youtu.be/hgoAhMSwIWE?feature=shared
Kreatin – siehe oben
Muskeln:
Veganes Eiweispulver, Alpha Foods (Vanille) ca.50 Gramm täglich
https://youtu.be/_cyJzFSm4A8?feature=shared
L-Citrullin DL-Malat 2:1, Pulver 5 Gramm/täglich
Arginin vs. Citrullin: Unterschiede und Vorteile erklärt | Urologie am Ring - YouTube
Kreatin – siehe oben
Magnesium
🧠 Allgemeine Funktionen von Magnesium:
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Beteiligung an über 600 Stoffwechselprozessen
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Entspannt Herz, Nerven, Muskeln, Gehirn
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Fördert Energieproduktion in den Mitochondrien (ATP)
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Wichtig für Blutdruckregulation, Schlaf, Nervenberuhigung
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Mangel kann zu Muskelzucken, Verspannungen, Schlafproblemen, PMS, Herzstolpern, Unruhe führen
🧪 Wichtige Magnesium-Verbindungen & ihre Wirkung:
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❌ Magnesiumoxid
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Sehr schlechte Aufnahme
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Wird kaum vom Körper verwertet
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Meist billiger Füllstoff – nicht empfehlenswert
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✅ Magnesiumcitrat
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Schnell & gut bioverfügbar
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Ideal bei Muskelkrämpfen, Verspannungen, Verstopfung
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Unterstützt den Säure-Basen-Haushalt
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Wirkt leicht abführend
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✅ Magnesiumglycinat / Bisglycinat
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Gebunden an Glycin (Aminosäure)
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Gut für Schlaf, Stressabbau, innere Ruhe, Angstlösung
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Unterstützt Kollagenbildung (Haut, Nägel, Gefäße)
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Nicht abführend → besonders abends geeignet
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✅ Magnesiumtaurat
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Gebunden an Taurin
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Gut für Herz, Nervensystem, Augen, Leberstoffwechsel, Blutzuckerregulation
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Empfehlung bei Herzproblemen oder Stress
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💡Tipp zur Einnahme:
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Kombination von Citrat (schnelle Wirkung) und Glycinat (langsame, entspannende Wirkung) ist oft sinnvoll
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Vollblutanalyse zeigt den tatsächlichen Magnesiumstatus besser als Serummessung
Dieses Magnesium repariert (fast) alles in dir (Wissenschaft erstaunt)
wichtige Blutwerte
IRRSINN! Die Wahrheit über Blutwerte enthüllt! (Lithium, Vitamin D,…)