Meine derzeitigen (27.06.2025) Nahrungsergänzungen, welche ich einnehme:

 

B-Komplex active (Biogena), 1 x Kapsel, 1-0-0/alle zwei Tage

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C Vitamin, 1.000mg, 1-0-1/täglich

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D3 (NatuGena Forte 5000) 5.000 IE, 1 Tropfen, 1-0-0/täglich - nach Bedarf!

Youtube: Vitamin D3: Sollte man es trotz Sommer weiterhin ergänzen?

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Kreatin (Pulver), 4.000mg, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/J_w7qV-X25g?feature=shared

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Lithium Orotate (Veridance Pharmacal), 20mg, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/zIhddZiX8Ws?feature=shared

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Magnesium Kompl. 9 Ultra (Sunday N.), 100mg, 2-0-2/täglich

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Omega 3 (Norsan/Vegan), Kapsel, 0-0-2/täglich

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Q10 (Sanomit), 12-20 Tropfen, 1-0-0/täglich

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Selen – „Natrium-Selenit“ (natural elements) 200ug, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/Kur_r8c6eKg?feature=shared

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TRU NIAGEN 300mg, 1-0-0/täglich

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Zink 25mg, 0-0-1/täglich

 

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Sonstige Nahrungsergänzungen:

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Ashwaghandha 

Youtube: Das passiert wenn Sie Ashwaghanda täglich nehmen! (natürlicher Stresskiller)

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Astaxanthin (Pure Natural Choice) 12mg, 1-0-0/täglich

Astaxanthin ist ein Multitalent, ein Power Antioxidant und Bodyguard für unsere Zellen.

https://youtu.be/Lj7bsHnhoD8?feature=shared

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Methynlen Blau 1% Lösung, 10 Tropfen, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/HM8CeqoJiD4?feature=shared

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Tudca (Omnymune) 500mg, 2-0-0/täglich

Frontiers | Combination of tauroursodeoxycholic acid, co-enzyme Q10 and creatine demonstrates additive neuroprotective effects in in-vitro models of Parkinson’s disease

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Tocomin SupraBio (Healthy Origins) 1 x Kapsel, 1-0-0/täglich

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Für die Langlebigkeit:

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https://youtu.be/R9bhY1Q78M8?feature=shared

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Glucosamin (Pulver), 1.000mg, 1-0-0/täglich

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Spermidin (naturally), 4mg, 1-0-0/täglich

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Taurin (Pulver), 4.000mg, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/hgoAhMSwIWE?feature=shared

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Kreatin – siehe oben

 

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Muskeln:

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Ashwagandha

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Veganes Eiweispulver, Alpha Foods (Vanille) ca.50 Gramm täglich

https://youtu.be/_cyJzFSm4A8?feature=shared

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L-Citrullin DL-Malat 2:1, Pulver 5 Gramm/täglich

Arginin vs. Citrullin: Unterschiede und Vorteile erklärt | Urologie am Ring - YouTube

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Kreatin – siehe oben

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Magnesium

 

🧠 Allgemeine Funktionen von Magnesium:

• Beteiligung an über 600 Stoffwechselprozessen

• Entspannt Herz, Nerven, Muskeln, Gehirn

• Fördert Energieproduktion in den Mitochondrien (ATP)

• Wichtig für Blutdruckregulation, Schlaf, Nervenberuhigung

• Mangel kann zu Muskelzucken, Verspannungen, Schlafproblemen, PMS, Herzstolpern, Unruhe führen

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🧪 Wichtige Magnesium-Verbindungen & ihre Wirkung:

1. ❌ Magnesiumoxid

   • Sehr schlechte Aufnahme

   • Wird kaum vom Körper verwertet

   • Meist billiger Füllstoff – nicht empfehlenswert

2. ✅ Magnesiumcitrat

   • Schnell & gut bioverfügbar

   • Ideal bei Muskelkrämpfen, Verspannungen, Verstopfung

   • Unterstützt den Säure-Basen-Haushalt

   • Wirkt leicht abführend

3. ✅ Magnesiumglycinat / Bisglycinat

   • Gebunden an Glycin (Aminosäure)

   • Gut für Schlaf, Stressabbau, innere Ruhe, Angstlösung

   • Unterstützt Kollagenbildung (Haut, Nägel, Gefäße)

   • Nicht abführend → besonders abends geeignet

4. ✅ Magnesiumtaurat

   • Gebunden an Taurin

   • Gut für Herz, Nervensystem, Augen, Leberstoffwechsel, Blutzuckerregulation

   • Empfehlung bei Herzproblemen oder Stress

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💡Tipp zur Einnahme:

• Kombination von Citrat (schnelle Wirkung) und Glycinat (langsame, entspannende Wirkung) ist oft sinnvoll

• Vollblutanalyse zeigt den tatsächlichen Magnesiumstatus besser als Serummessung

 

Dieses Magnesium repariert (fast) alles in dir (Wissenschaft erstaunt)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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