Nahrungsergänzungen

Meine derzeitigen (27.06.2025) Nahrungsergänzungen, welche ich einnehme:

B-Komplex active (Biogena), 1 x Kapsel, 1-0-0/alle zwei Tage

C Vitamin, 1.000mg, 1-0-1/täglich

D3 (NatuGena Forte 5000) 5.000 IE, 1 Tropfen, 1-0-0/täglich - nach Bedarf!

Youtube: Vitamin D3: Sollte man es trotz Sommer weiterhin ergänzen?

Vitamin-D Fehler- Du nimmst die falsche Dosis!

Blutwert: Optimalwert: 40-60 ng/ml bzw. 100-150 nmol/l

Toxischer Wert: > 160 ng/ml bzw. 400 nmol/l

Kreatin (Pulver), 4.000mg, 1-0-0/täglich, ab 23.07.2025 auf 8 Gramm erhöht

https://youtu.be/J_w7qV-X25g?feature=shared

https://youtu.be/BWe9bETiono?feature=shared

Lithium Orotate (Veridance Pharmacal), 20mg, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/zIhddZiX8Ws?feature=shared

Lithium im Vollblut (z.B.: Firma „biovis“ oder IMD Ins tut für Medizinische Diagnosik Berlin), der präventivmedizinischer Optimalbereich liegt zwischen 25-300 µg /l

Magnesium Kompl. 9 Ultra (Sunday N.), 100mg, 2-0-2/täglich

Omega 3 (Norsan/Vegan), Kapsel, 0-0-2/täglich

Der Omega-3-Index soll bei über 8% liegen

Das Omega-6/3-Verhältnis zwischen 1:1 und 2,5:1

Q10 (Sanomit), 12-20 Tropfen, 1-0-0/täglich

Selen – „Natrium-Selenit“ (natural elements) 200ug, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/Kur_r8c6eKg?feature=shared

TRU NIAGEN 300mg, 1-0-0/täglich

Zink 25mg, 0-0-1/täglich

Sonstige Nahrungsergänzungen:

Ashwaghandha

Youtube: Das passiert wenn Sie Ashwaghanda täglich nehmen! (natürlicher Stresskiller)

Astaxanthin (Pure Natural Choice) 12mg, 1-0-0/täglich

Astaxanthin ist ein Multitalent, ein Power Antioxidant und Bodyguard für unsere Zellen.

https://youtu.be/Lj7bsHnhoD8?feature=shared

Methynlen Blau 1% Lösung, 10 Tropfen, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/HM8CeqoJiD4?feature=shared

Tudca (Omnymune) 500mg, 2-0-0/täglich

Frontiers | Combination of tauroursodeoxycholic acid, co-enzyme Q10 and creatine demonstrates additive neuroprotective effects in in-vitro models of Parkinson’s disease

Tocomin SupraBio (Healthy Origins) 1 x Kapsel, 1-0-0/täglich

Für die Langlebigkeit:

https://youtu.be/R9bhY1Q78M8?feature=shared

Glucosamin (Pulver), 1.000mg, 1-0-0/täglich

Spermidin (naturally), 4mg, 1-0-0/täglich

Taurin (Pulver), 4.000mg, 1-0-0/täglich

https://youtu.be/hgoAhMSwIWE?feature=shared

Kreatin – siehe oben

Muskeln:

Ashwagandha

Veganes Eiweispulver, Alpha Foods (Vanille) ca.50 Gramm täglich

https://youtu.be/_cyJzFSm4A8?feature=shared

L-Citrullin DL-Malat 2:1, Pulver 5 Gramm/täglich

Arginin vs. Citrullin: Unterschiede und Vorteile erklärt | Urologie am Ring - YouTube

Kreatin – siehe oben

Magnesium

🧠 Allgemeine Funktionen von Magnesium:

Beteiligung an über 600 Stoffwechselprozessen
Entspannt Herz, Nerven, Muskeln, Gehirn
Fördert Energieproduktion in den Mitochondrien (ATP)
Wichtig für Blutdruckregulation, Schlaf, Nervenberuhigung
Mangel kann zu Muskelzucken, Verspannungen, Schlafproblemen, PMS, Herzstolpern, Unruhe führen

🧪 Wichtige Magnesium-Verbindungen & ihre Wirkung:

❌ Magnesiumoxid
- Sehr schlechte Aufnahme
- Wird kaum vom Körper verwertet
- Meist billiger Füllstoff – nicht empfehlenswert
✅ Magnesiumcitrat
- Schnell & gut bioverfügbar
- Ideal bei Muskelkrämpfen, Verspannungen, Verstopfung
- Unterstützt den Säure-Basen-Haushalt
- Wirkt leicht abführend
✅ Magnesiumglycinat / Bisglycinat
- Gebunden an Glycin (Aminosäure)
- Gut für Schlaf, Stressabbau, innere Ruhe, Angstlösung
- Unterstützt Kollagenbildung (Haut, Nägel, Gefäße)
- Nicht abführend → besonders abends geeignet
✅ Magnesiumtaurat
- Gebunden an Taurin
- Gut für Herz, Nervensystem, Augen, Leberstoffwechsel, Blutzuckerregulation
- Empfehlung bei Herzproblemen oder Stress

💡Tipp zur Einnahme:

Kombination von Citrat (schnelle Wirkung) und Glycinat (langsame, entspannende Wirkung) ist oft sinnvoll
Vollblutanalyse zeigt den tatsächlichen Magnesiumstatus besser als Serummessung

Dieses Magnesium repariert (fast) alles in dir (Wissenschaft erstaunt)

wichtige Blutwerte

IRRSINN! Die Wahrheit über Blutwerte enthüllt! (Lithium, Vitamin D,…)